혈압 정상 수치 완벽 정리! 성인 기준 혈압 측정 및 관리법

1. 혈압 정상 수치란? (성인 기준 혈압 범위 정리)

혈압은 **수축기 혈압(최고 혈압)**과 **이완기 혈압(최저 혈압)**으로 나뉩니다.

세계보건기구(WHO) 및 대한고혈압학회의 기준에 따르면, 정상 혈압 수치는 다음과 같습니다.

 

혈압 정상 수치 완벽 정리! 성인 기준 혈압 측정 및 관리법

 

구분수축기 혈압 (mmHg)이완기 혈압 (mmHg)

정상 혈압	120 이하	80 이하
고혈압 전단계	120~139	80~89
고혈압 1기	140~159	90~99
고혈압 2기	160 이상	100 이상
저혈압	90 이하	60 이하

 

✅ 혈압 정상 수치를 유지하는 것이 중요한 이유

• 고혈압: 심혈관 질환, 뇌졸중, 신장병의 위험 증가
• 저혈압: 어지러움, 피로, 실신 등의 증상 유발 가능

2. 혈압 측정 방법 및 가정용 혈압계 사용법

🔹 올바른 혈압 측정법

1. 측정 전 5분 이상 안정된 상태 유지
2. 커피, 술, 흡연 후 바로 측정하지 않기
3. 같은 시간대(아침, 저녁) 꾸준히 측정하기
4. 등받이에 기대어 앉고, 팔을 심장 높이에 맞추기
5. 같은 팔에서 두 번 이상 측정 후 평균값 사용

🔹 가정용 혈압계 추천 & 사용법

• 오므론 혈압계, 시티즌 혈압계 등 전자식 혈압계 사용 추천
• 측정 시 팔목형보다 상완형 혈압계가 더 정확
• 혈압 기록을 꾸준히 남겨 변화 확인하기

3. 혈압 정상 수치 유지하는 법

✅ 고혈압 예방 및 혈압 낮추는 방법

✔ 나트륨(소금) 섭취 줄이기 – 하루 5g 이하 권장

✔ 칼륨이 풍부한 음식 섭취 – 바나나, 감자, 시금치 추천

✔ 규칙적인 운동 – 걷기, 자전거 타기, 수영 등 유산소 운동 추천

✔ 스트레스 관리 – 명상, 호흡 운동, 취미 활동

✔ 금연 및 절주 – 혈압 상승을 막기 위해 필수

✅ 혈압 정상 수치를 위한 추천 음식

• 혈압 낮추는 음식: 마늘, 토마토, 생선, 아보카도
• 고혈압 예방 음식: 두부, 견과류, 녹색 채소
• 카페인 줄이기: 과도한 커피 섭취 지양

4. 혈압 관리 시 주의사항 및 추가 팁

⚠ 혈압 측정 시 주의해야 할 점

• 아침 기상 후, 식사 전 혈압 측정이 가장 정확
• 감기약, 진통제 복용 후 혈압이 일시적으로 상승할 수 있음
• 운동 후 바로 측정하면 혈압이 높게 나올 수 있음

⚠ 약물 복용 시 주의할 점

• 고혈압 약은 의사 처방에 따라 꾸준히 복용
• 갑자기 약을 끊으면 반동성 고혈압 발생 가능
• 천연 건강식품도 혈압에 영향을 줄 수 있으므로 주의

✅ 혈압 정상 수치를 유지하는 것이 건강의 핵심입니다.
✅ 규칙적인 혈압 측정과 건강한 식습관이 중요합니다.
✅ 스트레스 관리와 운동을 병행하면 더욱 효과적입니다.

 

💡 지금부터라도 건강한 혈압 관리를 시작해보세요! 도움이 필요하다면 댓글로 질문하세요. 😊