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아래는 **GI지수(Glycemic Index, 혈당지수)**가 낮은 음식들을 정리한 표입니다.
이 표는 혈당을 천천히 올리고, 포만감을 오래 유지시켜주는 식품을 찾는 분들께 도움이 됩니다.
다이어트, 당뇨관리, 정제 탄수화물 대체 식단 등에 유용하게 활용하실 수 있어요.
✅ GI지수 낮은 음식표 (GI 55 이하)
음식명GI지수설명
| 귀리 (오트밀) | 55 | 수용성 식이섬유 풍부, 아침식사로 추천 |
| 현미 | 50 | 흰쌀보다 섬유질 많아 천천히 소화됨 |
| 통밀빵 | 50 | 정제 밀가루 대신 통곡물 사용 |
| 고구마 | 44 | 식이섬유와 항산화 성분 풍부 |
| 퀴노아 | 53 | 단백질과 미네랄 풍부한 슈퍼푸드 |
| 렌틸콩 | 32 | 단백질과 철분, 포만감 유지에 탁월 |
| 병아리콩 (가르반조) | 33 | 혈당 안정화에 도움 |
| 사과 | 36 | 천연 당분과 섬유질 포함, 간식으로 적합 |
| 배 | 38 | 수분 많고 GI 낮은 과일 |
| 요거트 (무가당) | 33 | 프로바이오틱스와 단백질 공급 |
| 우유 | 34 | 단백질과 지방이 혈당 상승 억제 |
| 당근 (생것 기준) | 35 | GI 낮지만 조리 시 상승할 수 있음 |
📝 참고:
- GI 55 이하: 저 GI 식품
- GI 56~69: 중간 GI 식품
- GI 70 이상: 고 GI 식품 → 혈당 급상승 유발 가능
이 표를 참고하여 정제 탄수화물 섭취를 줄이고, 지속가능한 건강식단을 구성해보세요!
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